trening barkow

Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]

[...] klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę trzymasz na barkach tak jak do wyciskania na barki(robisz taki koszyczek), nie trzymasz sztangi w [...]

[...] oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15 Schody 30min Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre. Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :) Poza tym moim głównym celem wiosna byly mistrzostwa slaska (15.04) ale dostałem zaproszenie na wesele 14.04 i 15.04 wiec slaska [...]

TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]

po treningu barków jestem zaraz po nich poszedłem na 25min aero przed siłką 3kaps Body Fire i dodatkowo 1g wyciągu z zielonej herbaty. I masakra była. Sam trening też b.dobry sztangielki małe 7-12kg, zakres powt. 12-15+ruchy ćwiartkowe, izometryki. Jednym słowem mega POMPA i PALENIE! Jednak barki to lubią aero super, zero zmęczenia! Tempo [...]

luzik nareszcie po treningu barkow wg. Michalika trening krotki wlasciwy zajol mi ok 7 min. Jestem ok 30 min po treningu a dalej czuje palenie miesni tak jak bym dopiero zrobil z 30 unoszen. Ciezar mialem lekki a i tak nie skonczylem calosci Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-29 16:45:09

nawet nie wiedzialem ze kiedys doprowadze bark ido takiego stanu jak dzisiaj ale bol na treningu niesamowity mam nadzieje ze znalazlem "zloty srodek" dla moich barkow taki trening ze teraz sie pizza objadam

nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]

SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZAC) :6, 3X15, 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 [...]

[...] obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w kosc a tutaj jak wiemy sprawa ma sie nieco inaczej z tym ze ja nie mam pojecia jak to okreslic by nie przeciazyc miesni i ukladu nerwowego ajednoczesnie by trening byl efektywny masowo i silowo.

[...] ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu ale bardzo wolno, także pompa Pompki tyłem 15 x / 10 x / 10 x ale piekło strasznie Tak wyglądał trening, komentarz: Słaba praca barków, przy podciąganiu sztangi muszę wybrać inną sztangę i dać większe obciążenie, przy żołnierskim sam nie wiem, spróbuje mniejsze [...]

Jeśli chodzi o wpisy z wczoraj i dziś to nie mam co wstawiać, po piątkowym treningu barków, reką boli strasznie mniej wiecej na wysokosci bicepsa prominiuje od przedniego aktonu naramiennego. Nie wiem chyba przeciążyłem, ból jest straszny że trening wczorajszy odpuściłem. Z bólu nie miałem zbytnio nawet tez ochoty jesc ;/ zapootrzebowania napewno [...]

ZAPRASZAM DOI CYKLU II W TEJ GRUPUE O TO ON: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] dociskanie lezac wierz mi lub nie ale osoby wykonujace je na powaznie odnotowuja bardzo mocna poprawe "gornej klaty" spojrz na gorna klate Grabowskiego - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - [...]

Czołem! Przez weekend chwila ciszy, ale potrzebowałem chwili oddechu. W sobotę planowo cheat i trening: plecy+kaptury+tył barków. Niedziela OFF od treningu i diety i dziś jeszcze też OFF od treningu i dieta tak na 50%. Nabrałem już trochę dystansu i zacząłem słuchać organizmu. Cały czas praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie [...]

Środa! Mikołajkowe plecy %-) Po całym dniu w pracy wjechałem pełen energii i trening pierwsza klasa. Wiosełko sztanga w opadzie do 140kg. Maszyna a'la dolny hammer 70kg jednorącz. Szrugsy że sztanga do 160kg. Czuje każdą część pleców :-) Na początku łydki w dwóch ćwiczeniach. Miska standard. Jutro podbicie tłuszczu do śniadania:-) 1. Wspiecia [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

Sobota! Dziś dobrze wyspany i wypoczęty, wjechał mocny trening :-) Plecy + tył barków + 40min aerobow 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 3. Rack PULL x4 4. Wioslowanie maszyna a'la hammer jednorącz x4 5. Podciaganie na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. [...]

[...] z trenerem. Padło hasło żeby zrobić cheat. Nie ukrywam że radość %-) Wjechała pizza i słodycze. Że wszystkiego po troche :-P Sobota! Tym razem odwrotnie. Rano wjechał trening siłowy . Typowo dyskotekowo na weekend klatka z bicepsami %-) 1. Wyciskanie sztangi skos x4 +drop 2. Wyciskanie sztangi Smith lekki skos x4 +drop 3. Rozpietki na [...]

Poniedzialek! Rano wjechał trening siłowy, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Ściąganie podchwytem do klatki przy wyciągu x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do karku przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu [...]